5 pasos para controlar el hambre emocional
Es una sensación repetitiva y que va en aumento progresivo, algunas veces puedes estar precedida de haber realizado muchas dietas con intentos y fracasos, con bajadas y subidas de peso, puede estar ocurriendo ahora mismo y posiblemente te estés dando cuenta de que algo no anda bien. Este es el momento, el puntillo de alerta que te dice que tienes que reaccionar y coger el control de lo que está sucediendo.
Es posible que estén apareciendo ya algunos síntomas como consecuencia de los excesos, pueden manifestarse en síntomas físicos como pesadez, acidez estomacal, fatiga, desmejora en la movilidad y hasta dolores articulares y en las rodillas o psicológicos como sentimiento de culpa, ansiedad y puede llegar hasta la depresión. Empieza ya a gestionar tus emociones, aprenderás cómo hacerlo en este artículo.
Antes de iniciar el Plan, tenemos que evaluar lo siguiente
Si es posible toma la medida de tu contorno abdominal, también puedes coger una prenda de tu armario y ponértela, seguramente te quede estrecha, pero te servirá de guía para que puedas comparar semanalmente. Calma, es el primer paso, estás entrando en la realidad que te va a permitir avanzar hacia el éxito.
ACEPTA LO QUE ESTÁ SUCEDIENDO. Aceptar que lo que estamos haciendo es un buen paso aunque no sea fácil darlo. Céntrate un momento, piensa en ti y la gente que está a tu lado, quiérete y mira las consecuencias en salud que puede esto acarrear en tu vida. Este es el momento de coger las riendas y controlar esta situación.
✔ DECÍDETE. Inicia el plan que te ayudará a controlar el hambre emocional
5 PASOS PARA CONTROLAR EL HAMBRE EMOCIONAL
Deja ya de comprar patatas fritas, palomitas, refrescos y bebidas azucaradas, helados, snacks y cualquier porquería hipercalórica y llena de grasas y azúcar. Convierte tu frigorífico y despensa en tu mejor aliado. Evita hacer pedidos de comida rápida y a domicilio. Esto te ayuda a evitar subir de peso y a la vez lo irás perdiendo sanamente.
Haz las compras para una semana, no incluyas alimentos que te puedan hacer caer en la tentación. Procura evitar alimentos tipo light o sin azúcares añadidos, puede ser publicidad engañosa. ¡Sé fuerte, tú puedes!
Evita ver la televisión cuando estés comiendo, desecha los productos elaborados o precocinados. Crea hábitos sanos de alimentación que mejorarán tu calidad de vida y te ayudarán a controlar tu peso y tu hambre emocional.
Mastica bien los alimentos y come despacio. Tómate uno o dos minutos antes de repetir o pasar al siguiente plato, esto le dará tiempo a tu cerebro para que envíe la señal de saciedad y notarás que ya hay menos hambre. Aprenderás a gestionar tu estrés inconsciente que te induce a comer impulsivamente.
Toma el control y comparte un día a la semana con tu familia o amigos.
Prepara algún plato que te guste y conviértelo en saludable. Sé creativo, ponle un poco de colorido y sabor, utiliza especias, por ejemplo una paella, macarrones, arroces o guisos de carne o pescados.
Acompaña siempre las comidas con verduras y ensaladas.
✔ La calma es un buen camino y seleccionar con criterio lo que comemos, también
Crea un ambiente donde te sientas bien y activo
Probablemente tengamos que pasar una o dos semanas controlando esta situación para ver resultados positivos. Continua así, que vas por buen camino, no bajes la guardia hasta que vuelvas a pesarte, este es el mejor indicador de que todo marcha bien. Es recomendable pesarse una vez por semana, a la misma hora y con el mismo tipo de ropa.Estos 5 pasos te ayudarán a paliar la situación, controlar la sensación de hambre emocional. De esta manera puedes regresar a tu peso adecuado y evitar consecuencias mayores que se generan por consumir grandes comidas hipercalóricas, como obesidad, diabetes mellitus, y muchas enfermedades relacionadas con la alimentación.
Ahora cuentas con una gran herramienta que antes no tenías. Sé consecuente con tu objetivo, pon en marcha ya este método, toma el control, céntrate y avanza. ¡Puedes hacerlo! Puedes lograr controlar la sensación de hambre emocional.
Enhorabuena !!
✔ Come para quedar satisfecho, nunca lleno
Lda. Nutrición y Dietética (Homologada en España)
Con experiencia de más de 30 años en la Industria Farmacéutica, Clínicas, Hospitales, Centros Médicos, Centros de Estética y Empresas de Alimentación. En la actualidad ejerce como Asesora de Nutrición en Madrid (Spain).
