Consigue tu peso con un estilo de vida saludable
Es bueno que nos tomemos un momento para reflexionar sobre la importancia que le estamos dando a la alimentación en nuestra vida y en la de nuestra familia.
Es importante alimentarse bien con alimentos sanos, ya que se sabe que existe una relación directa entre los hábitos de alimentación actuales y la calidad de vida que se tendrá en el futuro cuando seamos mayores.
En este artículo muestro los tres puntos claves que te ayudarán a mejorar y corregir tu estilo de vida con respecto a una alimentación sana y saludable.
1.- Crea conciencia y mejora tus hábitos de alimentación
Evita elegir fake foods (falsos alimentos) o comida basura (comida chatarra).
Los fake foods o falsos alimentos, generalmente han sido fabricados con ingredientes utilizados durante años para engordar a los animales, al ganado. Si estos productos son consumidos con frecuencia inducen a la obesidad y generalmente destruyen la flora intestinal. Son considerados de alto riesgo y favorecen el desarrollo de muchas enfermedades metabólicas.
Reacciona. Prepara una compra con productos saludables para ti y para tu familia. Evita la comida rápida y comida a domicilio. Cambia tu chip de productos ultra-procesados a alimentos saludables. Realiza preparaciones sencillas, coloridas y creativas.
2.- Elige lo que vas a comer y cómo lo vas a comer! Come saludable
- Cambia el desayuno de bollería y bebidas azucaradas por alimentos sanos.
- Elimina los cereales refinados e incluye cereales integrales y sin azúcares.
- Incluye leche y evita bebidas lácteas azucaradas.
- Come frutas y evita beber zumos azucarados.
- Consume de dos a tres veces por semana garbanzos, lentejas, frijoles, alubias.
- Incorpora cereales integrales como arroz, pasta, evita el pan industrial.
- Elige carnes, pollo o pescado y evita los productos pre-cocinados, congelados y procesados.
- Incorpora huevos y productos lácteos (evita los derivados y productos ultraprocesados).
- Aumenta el consumo de frutas y verduras. Las mermeladas, postres y yogures con frutas no son sustitutos de las frutas.
- Incluye diariamente en tus comidas principales, verduras y ensaladas.
- Cocina y adereza con aceites saludables, incluye frutos secos a tu dieta.
- No olvides beber agua.
3.- Ejercicio físico
Si solo haces ejercicio y no cambias tus hábitos de alimentación, puede ser que no haya pérdida de peso. Si continuas comiendo comidas hipercalóricas, entonces comerás más de lo que gastas y no te salvarás de recuperar lo que has perdido por mucho ejercicio que hagas. Es más rápido y más fácil ganar calorías comiendo que perder calorías haciendo ejercicio.
Tu programa de ejercicios tiene que ser integral, en equilibrio con la dieta, con propósito verdadero para cambiar a un estilo de vida saludable y con conciencia de mejorar los hábitos de alimentación para tener buenos resultados.
La OMS recomienda caminar para mantener el peso adecuado de 120 a 150 minutos por semana y 60 minutos al día de actividad física suave moderada o vigorosa si hay sobrepeso, adecuado para cada persona de acuerdo a su salud.
Esta propuesta es un plan para mejorar tu calidad de vida y una guía para tu salud
Lda. Nutrición y Dietética (Homologada en España)
UCV - Caracas Venezuela
Con experiencia de más de 30 años en la Industria Farmacéutica, Hospitales, Centros Médicos, Centros de Estética y Empresas de Alimentación. En la actualidad ejerce como Asesora de Nutrición en Madrid (Spain).
